高血圧は自覚症状が少なく、気づかないうちに進行することが多い生活習慣病の一つです。
日々の食生活や運動習慣、ストレスなどが大きく影響し、放置すると脳卒中や心疾患のリスクを高める可能性があります。
✅「最近、血圧が高めと言われたけれど、どうすればいいの？」
✅「高血圧の原因や症状を詳しく知りたい」
✅「食事や運動で血圧を下げる方法はあるの？」
高血圧は、日本国内で 約4,300万人 もの人が罹患していると言われる国民病の一つです。
広島県福山市でも、高血圧に悩む方は少なくありません。
血圧が高い状態が続くと 動脈硬化が進行し、脳卒中や心疾患のリスクが上がる ため、日頃からの管理が重要です。
しかし、高血圧は 自覚症状がほとんどなく、「気づいたときには重症化していた」というケースも少なくありません。
福山市にお住まいの方の中には、濃い味付けの食事や運動不足、ストレスの多い生活 などが血圧の上昇につながっている可能性もあります。
本記事では、高血圧の 症状・原因・予防法・治療法 について詳しく解説していきます。
福山市で高血圧の診療を受けるには？
「自分の血圧が高いかもしれない…」「生活習慣を変えても血圧が下がらない…」そんな場合は、早めに医療機関を受診すること をおすすめします。
当院「こいけ内科クリニック」では、高血圧の診療を受け付けています。
高血圧は放置すると 脳卒中や心疾患のリスク を高める可能性があります。当院では、血圧測定・生活習慣のアドバイス・必要に応じた治療 を行い、患者様の健康をサポートしています。
こいけ内科クリニックへお気軽にご相談ください！
高血圧の症状とは？見逃しやすい初期症状
高血圧はサイレントキラー（静かな殺し屋） とも呼ばれ、初期段階ではほとんど症状がありません。
しかし、血圧の上昇によって さまざまな体調不良 が現れることがあります。
【高血圧の主な症状】
✅ 頭痛（特に朝方にズキズキする）
✅ めまい（立ちくらみやふらつき）
✅ 動悸や息切れ（少しの動作で息が上がる）
✅ 手足のしびれ（血流が悪くなることで発生）
✅ 耳鳴り（血流の影響で耳の中が「ジーン」と鳴る）
これらの症状が 頻繁に続く場合 は、血圧が高くなっているサインかもしれません。
特に、福山市内で 日々忙しく働いている方やストレスを感じやすい方 は注意が必要です。
高血圧の主な原因｜福山市の生活習慣が関係している？
高血圧は 遺伝的な要因 だけでなく、生活習慣 に大きく影響されます。福山市の地域性やライフスタイルを考慮しながら、主な原因を見ていきましょう。
- 塩分の摂取量が多い食生活
福山市には お好み焼きやラーメン、濃い味付けの料理 を好む文化があり、知らず知らずのうちに 塩分を過剰に摂取 している可能性があります。塩分の摂取が多いと 血液中のナトリウム濃度が上がり、血圧が上昇 しやすくなります。 - 運動不足
福山市は 車での移動が多い地域 であり、徒歩での移動が少なくなりがちです。運動不足は 血流を悪くし、血圧が上がる要因 となるため、定期的な運動が必要です。 - ストレスや睡眠不足
仕事や家庭のストレス、長時間のスマホ・テレビ視聴による 睡眠不足 も 交感神経を刺激して血圧を上昇 させる原因になります。特に、夜遅くまで働いている方や不規則な生活を送っている方 は注意が必要です。
高血圧の症状について知りたい
高血圧の主な症状とは？見逃しやすい初期症状
高血圧は自覚症状がほとんどないまま進行することが多いですが、一部の人には頭痛やめまい、動悸といった症状が現れることがあります。
特に高血圧の症状としては、目の充血やかすみ目、高齢者に多いふらつきや倦怠感なども見られることがあり、高血圧の症状がないと思っていても、日常の小さな違和感に注意を払うことが大切です。
また、ストレスが原因で血圧が上がることもあり、ストレスによる高血圧の症状としてはイライラや頭が重い感じ、集中力の低下などが挙げられます。
高血圧の初期症状は気づきにくいものの、放置すると動脈硬化が進み、脳卒中や心疾患のリスクが高まるため、定期的な血圧チェックを行い、少しでも異変を感じたら早めに医師に相談することが重要です。
また、高血圧の人が急に血圧が下がる症状として、めまいや冷や汗、立ちくらみが起こることもあるため、急な血圧の変動に注意する必要があります。
さらに、高血圧による手の震えや耳鳴りなどの症状も見られることがあり、こうした症状が続く場合は医療機関での診察を受けることをおすすめします。
高血圧は無症状のことが多いですが、自覚症状が現れた場合はすでに血管に負担がかかっている可能性があるため、日頃から健康管理を意識し、生活習慣の見直しを行うことが大切です。
高血圧による頭痛やめまいについて
高血圧の影響で頭痛やめまいが起こることがありますが、その原因は血圧の上昇によって脳の血流が変化するためと考えられています。
高血圧による頭痛の特徴としては、後頭部に重くのしかかるような痛みや、朝方に強くなる傾向があることが挙げられます。
特に血圧が急激に上昇すると、吐き気を伴うこともあり、日常的に頭痛やめまいを感じる人は高血圧の影響を疑う必要があります。
めまいや吐き気を伴う場合は、脳の血管に負担がかかっている可能性があり、放置すると脳卒中のリスクも高まるため、注意が必要です。
偏頭痛との違いを見極めることも重要で、高血圧による頭痛は血圧が上がると悪化しやすく、血圧を下げることで改善する傾向があります。
応急処置としては、リラックスした状態で深呼吸を行い、血圧の変動を抑えることが有効ですが、根本的な対策としては、生活習慣を見直し、適度な運動や減塩を意識することが求められます。
高血圧と動悸・手足のしびれ
高血圧の症状として、動悸や手足のしびれを感じることがありますが、これは血圧の上昇によって心臓や血管に負担がかかるために起こるものです。
特に血圧が高くなると心臓が通常よりも強く拍動し、胸がドキドキするような感覚が続くことがあります。
高血圧による動悸は、一時的なものもあれば、ストレスや疲労が引き金となって慢性的に続く場合もあり、放置すると心臓の機能に影響を与える可能性があるため注意が必要です。
また、高血圧によって血流が悪くなることで、手足のしびれを感じることもあり、特に長時間同じ姿勢を続けた後や、寒い環境にいるときにしびれが悪化しやすくなります。
手足のしびれが頻繁に起こる場合、神経や血管に何らかの異常がある可能性が考えられるため、定期的に血圧を測定し、異常がないかチェックすることが大切です。
さらに、高血圧が原因で吐き気を感じることもあり、血圧の急激な上昇が原因で胃腸の働きが乱れることが関係しています。
高血圧による吐き気が続く場合は、食事内容を見直し、塩分の摂取を控えることが重要ですが、症状がひどい場合はすぐに医療機関を受診することが必要です。
高血圧による動悸や手足のしびれ、吐き気を和らげるためには、普段からリラックスできる時間を作り、ストレスを溜めない生活を心がけることが大切です。
特に動悸が続く場合は心臓に負担がかかっている可能性があるため、安易に放置せず、必要に応じて医師の診察を受けることが健康管理のポイントとなります。
高血圧の原因を知りたい
高血圧の主な原因とは？
高血圧の原因はさまざまですが、主に生活習慣や遺伝的要因、加齢などが関係しています。
特に食事は大きな要因のひとつで、塩分の過剰摂取や偏った食生活が血圧を上昇させる原因となります。
また、高齢者に多く見られるのが、動脈硬化の進行による血管の弾力性の低下で、これが血圧の上昇を引き起こします。
女性の場合、20代や30代の若い世代ではホルモンバランスの変化やストレスが影響しやすく、60代以降の女性では閉経後のホルモン減少が血圧を上げる原因になることがあります。
さらに、高血圧の原因が特定できない場合もあり、高血圧原因不明と診断されるケースも存在しますが、こうした場合でも食事や運動を見直すことで血圧を管理することが重要です。
病気が原因で血圧が上がることもあり、腎臓病やホルモン異常などの疾患が背景にあることも考えられますので、慢性的に血圧が高い場合は医療機関で検査を受けることをおすすめします。
また、血圧が200を超えるような場合には、すぐに受診が必要であり、放置すると脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まるため注意が必要です。
疲れが原因で血圧が上昇することもあり、特に過労や睡眠不足が続くと交感神経が活発になり、血圧が高くなりやすくなります。
対策としては、規則正しい生活を心がけ、適度な運動とバランスの良い食事を摂ることが重要です。
塩分と高血圧の関係
高血圧の原因の中でも、塩分の摂取量は特に重要な要素であり、1日の塩分摂取量を適切に管理することが血圧のコントロールにつながります。
一般的に日本人の食生活は塩分が多く、特に味の濃い料理や加工食品を頻繁に摂取すると、高血圧を引き起こしやすくなります。
高血圧の人が1日に摂取すべき塩分量は6g未満が推奨されており、塩分を制限することで血圧が下がる可能性があります。
しかし、塩分を完全に排除する必要はなく、適量を意識しながら摂取することが大切です。
一方で、高血圧と塩分の関係については個人差があり、塩分を制限してもあまり影響がない場合もありますが、一般的には過剰な塩分摂取は血圧を上げる要因となるため、減塩を意識することが望ましいです。
なぜ塩分が血圧を上げるのかというと、塩分が体内に取り込まれると水分を引き寄せて血液量を増やし、血管にかかる圧力が高まるためです。
塩分を抑えるためには、加工食品やインスタント食品を控え、出汁や香辛料を活用して薄味の料理を工夫することが効果的です。
また、日本の伝統食であるぬか漬けは健康に良いイメージがありますが、塩分が多いため、高血圧の人は食べる量に注意が必要です。
日常的に食事の塩分量を意識しながら、少しずつ減塩に取り組むことで、高血圧の改善や予防につながります。
ストレスや生活習慣による影響
高血圧の大きな原因のひとつにストレスがあり、特に現代社会では仕事や人間関係などの精神的な負担が血圧に影響を与えることが多くなっています。
ストレスを感じると交感神経が活性化し、血管が収縮して血圧が上昇するため、ストレスが続くと慢性的な高血圧につながる可能性があります。
高血圧とストレスの関係を考えると、リラックスする時間を作り、気持ちを落ち着かせる習慣を持つことが重要です。
また、生活習慣の乱れも高血圧の原因となり、特に肥満が関係していることが多いです。
肥満になると体内の脂肪が増えて血管に負担がかかり、血圧が上昇しやすくなります。
さらに、肥満の人は食生活が乱れていることが多く、塩分や脂肪分の多い食事を摂取しがちであるため、高血圧を悪化させるリスクが高まります。
適度な運動を取り入れ、体重を適正に保つことが血圧をコントロールするために大切です。
ストレスによる高血圧を防ぐためには、リラクゼーションの時間を確保し、趣味や軽い運動を取り入れることが有効であり、特にウォーキングや深呼吸などのリラックスできる習慣を持つことが効果的です。
睡眠不足もストレスの原因となるため、十分な睡眠を確保することが重要です。
生活習慣を見直し、ストレスを溜め込まない工夫をすることで、高血圧を予防し、健康な状態を維持することができます。
高血圧の基準や数値について知りたい
高血圧の基準値と正常値
高血圧の基準は時代とともに見直されており、2024年現在の基準では、収縮期血圧（上の血圧）が140mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が90mmHg以上であれば高血圧と診断されます。
この基準は厚生労働省や日本高血圧学会の指針に基づいて設定されており、特に50代以上の中高年にとっては重要な健康指標となります。
最新の高血圧基準では、より厳密に血圧を管理することが推奨されており、以前の基準と比較してより低めの数値が求められる傾向があります。
一方で、高血圧基準が厳しすぎるという意見や、「基準値が低すぎるのではないか」といった疑問が知恵袋などのインターネット上で話題になることもあります。
また、160mmHg以上になると重度の高血圧と判断され、特に早急な治療が必要とされるケースが多くなります。
かつての高血圧の基準と比べると、現在の基準はより健康維持を目的とした数値となっており、昔の基準に比べると血圧の管理が厳しくなっていることが特徴です。
さらに、血圧が高すぎる場合だけでなく、低血圧との境界も重要であり、極端に血圧が低いとめまいや倦怠感を感じることがあります。
また、高血圧の診断基準において、運動中止基準も存在し、血圧がある一定の数値を超える場合には激しい運動を避けるべきとされています。
こうした基準を理解し、定期的に血圧を測定して自分の血圧が正常範囲にあるかを確認することが大切です。
年代別の高血圧の基準
高血圧の数値は年齢によって変わることがあり、特に若い世代と高齢者では適正な血圧の範囲が異なります。
一般的に、20代や30代の若年層では血圧が比較的低めであることが多く、120/80mmHg以下が正常範囲とされています。
しかし、若い世代でも生活習慣の乱れやストレス、遺伝的要因などで高血圧になるケースがあり、高血圧の数値が140/90mmHgを超えると注意が必要です。
一方で、50代や70代といった年齢が上がるにつれて血圧はやや高くなる傾向がありますが、年齢が高くても140/90mmHgを超えた場合は高血圧と診断されるため、適切な管理が求められます。
特に70代以上になると、血管の弾力性が低下しやすく、血圧の変動が大きくなることがあるため、定期的な測定と適切なケアが重要です。
最近では高血圧の数値の変更が議論されることもあり、従来よりも厳しい基準が求められるようになっていますが、高血圧の基準が厳しくなった背景には、脳卒中や心疾患のリスクを低減するための方針があるため、日頃から血圧を意識して生活することが大切です。
また、高血圧の数値が一定以上の場合、薬による治療が必要になることもあり、特に高齢者では血圧を適切にコントロールするために薬を服用することが一般的です。
若い世代では高血圧の症状に気付きにくいことが多いため、健康診断などで数値を確認し、異常があれば早めに生活習慣を改善することが重要です。
年代に応じた高血圧の管理を意識しながら、適切な血圧のコントロールを行い、健康な生活を維持しましょう。
高血圧の食事や栄養について知りたい
高血圧に良い食事とは？
高血圧の食事療法では、塩分の摂取を減らすだけでなく、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
高血圧の人におすすめの食事メニューとしては、野菜や果物を多く取り入れた料理が基本であり、特にカリウムを含む食品は血圧を下げる効果が期待できます。
高血圧の食事療法のレシピとして、塩分控えめでも美味しく食べられる工夫が必要で、例えば出汁やハーブ、スパイスを活用することで塩分を抑えながら風味豊かな料理を作ることができます。
食事を選ぶ際には、高血圧を予防する食事を意識し、減塩を心がけつつ、タンパク質や食物繊維をしっかり摂ることが大切です。
特に高血圧の人におすすめの食事として、魚や豆類を積極的に摂取することが挙げられ、青魚に含まれるDHAやEPAは血圧を下げる働きが期待できます。
また、高血圧の食事改善には、食材の選び方だけでなく、調理法も重要であり、揚げ物よりも蒸し料理やグリル調理を取り入れることでカロリーや脂肪分を抑えることができます。
高血圧の人向けに食事療法のガイドラインやパンフレットを活用することで、具体的な食事の工夫を学び、実践しやすくなります。
最近では、高血圧向けの食事宅配サービスも増えており、自炊が難しい人でも栄養バランスの取れた食事を手軽に摂ることができます。
高血圧を下げるおいしい食事レシピを簡単に作るためには、できるだけ新鮮な食材を選び、味付けを工夫することがポイントです。
高血圧の食事療法を実践することで、血圧のコントロールだけでなく、全身の健康維持にもつながるため、日々の食生活を意識して改善していくことが大切です。
高血圧に良い食べ物・悪い食べ物
高血圧対策として食べ物の選び方は非常に重要であり、特に血圧を下げる食べ物を意識して摂取することが大切です。
高血圧に良い食べ物としては、カリウムを多く含むバナナやほうれん草、豆類、トマト、ナッツ類などがあり、これらの食品は体内の余分なナトリウムを排出し、血圧を下げる働きを持っています。
また、高血圧の人におすすめの野菜としては、ブロッコリーやキャベツ、ピーマンなどがあり、特に温野菜にすることで栄養素の吸収が良くなり、消化しやすくなります。
一方で、高血圧に悪い食べ物もあり、特に塩分の多い加工食品やスナック菓子、インスタント食品は避けるべきです。
高血圧にNGな食べ物としては、ラーメンや漬物、ハムやソーセージといった加工肉、スナック菓子、ファストフードなどがあり、これらは塩分が多く含まれているため、血圧を上げるリスクがあります。
また、高血圧の人にダメな食べ物として、アルコールの摂りすぎも問題になり、特にビールや日本酒などは飲み過ぎると血圧が上がりやすくなるため注意が必要です。
高血圧を改善するためには、塩分の摂取を控えながら、バランスの良い食事を心がけることが重要であり、食事の中に血圧を下げる食べ物を積極的に取り入れることが大切です。
最近では、高血圧の人向けにプレゼントとして健康食品や減塩調味料を贈るケースも増えており、食生活をサポートするアイテムとして人気があります。
高血圧の予防や改善を目指すためには、食べ物の選び方に気をつけながら、長期的に健康的な食生活を続けることが必要です。
高血圧の治療や薬について知りたい
高血圧の治療方法
高血圧の治療は、生活習慣の改善と薬物療法の2つの柱から成り立っています。
特に、軽度の高血圧であれば、食事の見直しや適度な運動、ストレス管理を行うことで血圧を正常範囲に維持できる可能性があります。
日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン」では、治療の目標として、一般的な成人では収縮期血圧を140mmHg未満、拡張期血圧を90mmHg未満に保つことが推奨されています。
ただし、高齢者や糖尿病、腎臓病などの合併症を持つ場合は、より厳格な血圧管理が求められることがあります。
高血圧の治療には、適切な食事療法が重要であり、塩分を控えながら、カリウムやマグネシウムを多く含む食品を積極的に摂取することが勧められます。
また、定期的な運動も高血圧の治療に有効であり、ウォーキングや軽い筋トレを継続することで血圧を下げる効果が期待できます。
しかし、重度の高血圧の場合や、生活習慣の改善だけでは血圧が十分に下がらない場合には、降圧薬による治療が必要になります。
高血圧治療の目安として、血圧が基準値を大きく超えている場合はすぐに医療機関を受診し、医師と相談しながら適切な治療を受けることが大切です。
特に、ガイドラインに基づいた治療目標を意識し、医師の指示に従いながら長期的に血圧を管理することが、合併症を防ぐために重要となります。
高血圧の薬の種類と副作用
高血圧の薬にはさまざまな種類があり、患者の状態や年齢、合併症の有無によって適切な薬が選ばれます。
代表的な高血圧の薬としては、カルシウム拮抗薬、ACE阻害薬、ARB（アンジオテンシンII受容体拮抗薬）、β遮断薬、利尿薬などがあり、日本の高血圧治療ガイドラインではアムロジピンなどのカルシウム拮抗薬が第一選択薬として推奨されています。
高血圧の薬はいつから飲み始めるべきかについては、血圧の程度や生活習慣の改善状況によりますが、140/90mmHgを超えている場合や、他の病気のリスクが高い場合には、早めに服用を開始することが勧められます。
降圧薬の副作用には、めまいや倦怠感、むくみなどがありますが、これらの症状が強い場合は医師に相談することが重要です。
また、高血圧の薬と食べ合わせに注意が必要な食品もあり、特にグレープフルーツや納豆、キウイなどは薬の効果に影響を与える可能性があるため、摂取を控えるか、医師に相談することが望ましいです。
高血圧の薬を一生飲み続けなければならないのかという疑問を持つ人も多いですが、基本的に薬を中断すると血圧が再び上昇するため、自己判断でやめるのは危険です。
ただし、生活習慣の改善によって血圧が安定した場合、医師の判断のもとで薬の減量や中止が可能なこともあります。
市販の風邪薬や鼻炎薬の中には、血圧を上げる成分が含まれているものもあるため、高血圧の人が飲める風邪薬や咳止めを選ぶ際には、医師や薬剤師に相談することが大切です。
特に、市販の総合風邪薬や鼻炎薬には血管を収縮させる成分が含まれていることがあるため、高血圧の人は注意が必要です。
利尿薬にはループ利尿薬やチアジド系利尿薬などがあり、それぞれ作用の強さや特徴が異なります。
降圧薬の選択肢にはジェネリック医薬品もあり、価格を抑えながら治療を続けることが可能です。
高血圧の薬は適切に服用することで脳卒中や心疾患のリスクを低減できるため、医師の指示に従いながら、定期的に血圧をチェックして適切な治療を継続することが大切です。
高血圧と運動の関係を知りたい
高血圧の人におすすめの運動
高血圧の改善や予防には適度な運動が効果的ですが、どのような運動を行うかが重要です。
高血圧対策としておすすめの運動は、有酸素運動が中心であり、特にウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、ストレッチなどが血圧のコントロールに役立ちます。
有酸素運動を行うことで血管が拡張し、血液の流れがスムーズになるため、血圧の安定に繋がります。
高血圧を改善するための運動時間は1回30分程度が目安とされ、無理のない範囲で続けることが大切です。
特にウォーキングは高血圧の人にとって最も取り入れやすい運動であり、1日30分〜60分を目標に行うと良いでしょう。
ウォーキングの時間帯については、朝や夕方の涼しい時間帯が理想的ですが、高血圧の人は冬場の寒い時間帯のウォーキングには注意が必要です。
寒冷刺激によって血管が収縮し、血圧が急激に上昇することがあるため、冬のウォーキングを行う際は防寒対策をしっかり行い、急に屋外に出ずに室内で軽く体を温めてから運動を始めることが推奨されます。
また、高血圧の人が運動する際には注意点もあり、運動中に息苦しさやめまいを感じた場合はすぐに中止し、無理をしないことが大切です。
運動が高血圧に良い理由は、血流の改善やストレス解消、心肺機能の向上など多くのメリットがあるためであり、継続的に行うことで血圧のコントロールがしやすくなります。
特に、ウォーキングや水泳などの適度な運動を習慣化することで、降圧効果を高めることができるため、自分に合ったペースで続けることが重要です。
高血圧の人が避けるべき運動
高血圧の人が運動を行う際には、どの運動が適しているのかを把握することが重要ですが、特に避けるべき運動として筋トレが挙げられます。
高血圧の人が筋トレを行うと、瞬間的に血圧が急激に上昇し、心臓や血管に大きな負担がかかる可能性があります。
特にスクワットやベンチプレス、デッドリフトなどの高負荷な筋力トレーニングは、血圧を一時的に大幅に上昇させるため注意が必要です。
筋トレが高血圧に悪影響を与える理由は、息を止めて力を入れる動作（バルサルバ効果）によって血圧が上昇し、脳卒中や心臓発作のリスクが高まるためです。
ただし、高血圧の人でも軽い筋トレであれば行うことが可能であり、ダンベルやチューブを使った低負荷のトレーニングや、自重を活用したスクワットやプッシュアップなどの動作をゆっくり行うことで、血圧への影響を抑えることができます。
高血圧の人が筋トレを行う場合は、呼吸を意識しながらゆっくりと動作を行い、負荷をかけすぎないようにすることがポイントです。
また、高血圧の人にとっては、筋トレよりも有酸素運動の方が血圧の管理には適しているため、筋トレよりもウォーキングやストレッチ、ヨガなどを中心に行うことが望ましいです。
もし筋トレを取り入れる場合は、医師と相談しながら無理のない範囲で行い、血圧に悪影響を及ぼさない方法を選ぶことが重要です。
高血圧の生活習慣を見直したい
生活習慣の改善で高血圧を予防
高血圧を予防・改善するためには、日々の生活習慣を見直し、血圧の上昇を抑えることが大切です。
特に、飲酒や睡眠、ストレス管理は高血圧の発症に深く関わる要素であり、適切にコントロールすることで血圧を安定させることができます。
まず、高血圧の人にとって飲酒は注意が必要であり、アルコールを過剰に摂取すると血管が拡張し、一時的に血圧が下がるものの、その後リバウンドで血圧が上昇しやすくなります。
特に毎日大量のアルコールを摂取する習慣があると、高血圧のリスクが高まり、さらに心臓や肝臓にも負担がかかるため、適量を守ることが大切です。
目安として、厚生労働省のガイドラインでは、男性で1日あたり日本酒1合、ビール500ml、ワインならグラス2杯程度が適量とされていますが、高血圧の人はこれよりも少なめにするか、できる限り控えることが望ましいです。
次に、睡眠も血圧の管理にとって重要な要素であり、睡眠時間が短いと交感神経が活発になり、血圧が上がりやすくなります。
高血圧の予防には、6〜8時間の十分な睡眠を確保し、睡眠の質を高めることが大切です。
寝る直前にスマートフォンやパソコンの画面を見続けると、脳が興奮状態になり、深い眠りを妨げるため、就寝前にはリラックスできる環境を整え、入浴やストレッチなどを取り入れると良いでしょう。
また、高血圧は生活習慣病の一つとされており、食事、運動、ストレス管理を総合的に改善することで予防・管理が可能です。
特にストレスを溜め込むと血圧が上がることがあるため、趣味の時間を持ったり、深呼吸や瞑想を取り入れたりすることが効果的です。
さらに、タバコは血管を収縮させ、血圧を上昇させる原因となるため、できるだけ禁煙を心がけることも重要です。
高血圧の予防・改善には、無理のない範囲で生活習慣を整え、長期的に続けられる習慣を身につけることが大切です。
【まとめ】高血圧は福山市の環境でも予防・改善できる！
高血圧は 適切な食生活・運動・ストレス管理 によって改善が可能です。特に福山市では 新鮮な野菜や魚を活用した食事 や、ウォーキングしやすい環境 を活かすことで、血圧をコントロールしやすくなります。
「血圧が気になる」と感じたら、まずは 食生活の見直し・運動の習慣化・定期的な血圧測定 を始めてみましょう。そして、気になる症状がある場合は 早めに医療機関を受診すること をおすすめします。
福山市にお住まいの皆さんが 健康的な生活を送れるよう、ぜひ本記事を参考にしてください！
